Plapolajoči udarci
V finščini: Flutter Kicks
- Začetna
- Doma
Izmenični udarci z nogami so vaja na hrbtu z majhnimi izmeničnimi gibi iztegnjenih nog. Trebušne mišice in upogibalke kolkov držijo trup, spodnji del hrbta pa ostane blizu tal. Primerni so za začetnike doma kot ogrevanje ali vaja z več ponovitvami, v časovno odmerjenih serijah.
- Mišice
- Trebuh
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Čas
Kako izvajati
- Lezi na hrbet, nogi iztegni, dlani položi pod boke.
- Obe nogi rahlo dvigni od tal.
- Nogi hitro in z majhnimi gibi brcaj gor in dol.
- Načrtovani čas drži spodnji del hrbta pritisnjen ob tla.
Namigi za izvedbo
- Iztegni prste na nogah in nogi drži dolgi.
- Gibe nog ohrani majhne in hitre.
- Dihaj enakomerno brez zadrževanja.
Pogoste napake
- Križ se pri hitrih gibih odlepi. Zmanjšaj višino nog in učvrsti trebuh.
- Noge mahajo v velikem obsegu. Gib skrči na majhne nadzorovane utripe.
- Vrat se pri naporu napne. Glavo sprosti in pogled usmeri proti stropu.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.