Střídavé kmitání nohama
Finsky: Flutter Kicks
- Začátečník
- Doma
Střídavé kmitání nohama probíhá vleže na zádech s nataženými nohami a dlaněmi pod pánví. Drobné střídavé kmity udržují napětí v břiše, zatímco bedra zůstávají přitisknutá k podlaze. Začátečníci je cvičí doma jako rozcvičení, hlavní sérii nebo doplněk na určený čas.
- Svalové partie
- Břicho
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Čas
Jak na to
- Lehni si na záda, nohy propni, ruce dej pod boky.
- Lehce zvedni obě nohy nad zem.
- Kopej nohama krátce a rychle nahoru a dolů.
- Po plánovanou dobu drž bedra přitisknutá k zemi.
Tipy k provedení
- Propni špičky a prodluž nohy.
- Dýchej plynule místo zadržování dechu.
- Kopej malými pohyby z kyčlí, ne kolen.
Časté chyby
- Bedra se odlepují od podlahy. Zmenši rozsah a zatlač bedra dolů.
- Kopy vycházejí z pokrčených kolen. Udržuj nohy dlouhé a hýbej z kyčlí.
- Nohy kmitají příliš vysoko. Drž paty nízko, ale bez ztráty polohy beder.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.