Κάθισμα Zercher
Στα φινλανδικά: Zercher Squat
- Pro
- Προχωρημένο
- Γυμναστήριο
Στο κάθισμα Zercher αγκαλιάζεις τη μπάρα στις πτυχές των αγκώνων μπροστά στο στήθος αντί να την έχεις στην πλάτη και κατεβαίνεις ανάμεσα στα γόνατα. Το μπροστινό φορτίο δουλεύει τετρακέφαλους, γλουτούς και κοιλιακούς ώστε να κρατήσεις όρθιο κορμό σε βαθιά κάμψη. Ταιριάζει σε προχωρημένους, με βάρη και επαναλήψεις στο γυμναστήριο, ως βασική άσκηση ή τελείωμα.
- Μυϊκές ομάδες
- Τετρακέφαλοι, Γλουτοί, Κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Μπάρα, Power rack
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Κράτησε τη μπάρα στις καμπές των αγκώνων μπροστά στο στήθος.
- Τοποθέτησε τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και τα δάχτυλα λίγο προς τα έξω.
- Κάνε κάθισμα ανάμεσα στα γόνατα, με τους αγκώνες στο εσωτερικό τους.
- Σπρώξε με όλο το πέλμα για να σταθείς ξανά.
Σημεία τεχνικής
- Σφίξε τους κοιλιακούς πριν αρχίσεις την κάθοδο.
- Κάθισε ελαφρά πίσω καθώς λυγίζουν βαθιά τα γόνατα.
- Κράτησε τους αγκώνες κοντά στον κορμό.
Συνηθισμένα λάθη
- Τα γόνατα κλείνουν στο χαμηλό κάθισμα. Σπρώξε τα γόνατα πάνω από τα δάχτυλα.
- Οι φτέρνες σηκώνονται στο βαθύ σημείο. Πίεσε ολόκληρο το πέλμα στο πάτωμα.
- Η μπάρα γλιστρά από τις καμπές των αγκώνων. Σήκωσε τους καρπούς για να κρατήσεις τη μπάρα σφιχτά.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.