Zerčera pietupiens
Somu valodā: Zercher Squat
- Pro
- Pieredzējis
- Sporta zāle
Zercher pietupienā stieni balsti elkoņu ielokos pie krūtīm, nevis uz muguras, un pietupies starp ceļiem. Priekšā turēta slodze trenē augšstilbus, sēžas muskuļus un vēdera muskuļus, palīdzot saglabāt vertikālu rumpi dziļā pietupienā. Pieredzējuši sportotāji šo vingrinājumu veic sporta zālē ar svaru un atkārtojumiem kā galveno vingrinājumu vai noslēgumu.
- Muskuļi
- Kvadricepsi, Sēžas muskuļi, Vēdera muskuļi
- Aprīkojums
- Stanga, Spēka statīvs
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Ievietot stangu elkoņu ielokos pie krūtīm.
- Novietot pēdas plecu platumā, pirkstgali nedaudz izvērsti.
- Veikt pietupienu starp ceļiem, elkoņus turot to iekšpusē.
- Atspiesties ar visu pēdu un atgriezties stāvus.
Tehnikas norādes
- Sasprindzini vēdera muskuļus pirms nolaišanās sākuma.
- Nedaudz virzi gurnus atpakaļ, dziļi saliecot ceļus.
- Elkoņus turi cieši pie ķermeņa.
Biežākās kļūdas
- Pietupiena apakšā ceļi iekrīt uz iekšu. Virzi ceļus uz āru virs pirkstgaliem.
- Papēži paceļas, nolaižoties pilnā dziļumā. Iesakņo visu pēdu grīdā.
- Stienis noslīd lejup un prom no elkoņiem. Saliec plaukstas uz augšu, lai stieni noturētu cieši.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.