Zercher-knebøy
På finsk: Zercher Squat
- Pro
- Avansert
- Gym
Zercher knebøy holder vektstangen i albuekrokene foran brystet, ikke på ryggen, før du setter deg ned mellom knærne. Vekten foran kroppen trener lår, sete og mage på å holde overkroppen oppreist i dyp knebøy. Avanserte løftere bruker den på gym med vekt og repetisjoner, som hovedøvelse eller avslutning.
- Muskler
- Quads, Rumpe, Mage
- Utstyr
- Vektstang, Power rack
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- La stangen hvile i albuekrokene foran brystet.
- Plasser føttene i skulderbredde og tærne litt ut.
- Gå ned i knebøy mellom knærne med albuene på innsiden.
- Press gjennom hele foten tilbake til stående.
Teknikk
- Spenn magen før du begynner å senke deg.
- Sett hoftene litt bak når knærne bøyes dypt.
- Hold albuene tett inntil kroppen.
Vanlige feil
- Knærne faller innover nederst. Press knærne ut over tærne.
- Hælene løfter seg i dypet. Trykk hele foten ned i gulvet.
- Stangen glir ned fra albuekrokene. Løft underarmene og hold stangen tett i albuekrokene.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.