Zercher-guggolás
Finnül: Zercher Squat
- Pro
- Haladó
- Edzőterem
A Zercher-guggolásnál a súlyzórudat könyökhajlatodban, mellkasod előtt tartod, nem a hátadon, majd térded közé guggolsz vele. Az elöl tartott súly egyenes törzsre késztet, miközben a combfeszítők, farizmok és hasizmok mély térdhajlításban dolgoznak. Haladók edzőteremben, súllyal és ismétléssel fő gyakorlatként vagy zárásként végzik.
- Izomcsoportok
- Négyfejű, Farizom, Hasizom
- Eszközök
- Súlyzórúd, Erőkeret
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Tartsd a rudat a könyökhajlatodban, mellkasod előtt.
- Lábad legyen vállszélességben, lábujjad kissé kifelé nézzen.
- Guggolj a térded közé, könyököd legyen belül.
- Nyomd a talajt a teljes talpaddal, és állj fel.
Technikai tippek
- Ereszkedés előtt erősen feszítsd meg a hasad.
- Mély térdhajlításkor kissé ülj hátra.
- Tartsd közel a könyököd a testedhez.
Gyakori hibák
- A guggolás alján befelé esik a térded. Nyomd kifelé a térded a lábujjad fölé.
- Teljes mélységbe ereszkedve elemelkedik a sarkad. Az egész talpad gyökerezzen a talajba.
- A rúd lecsúszik a könyökhajlatból. Hajlítsd felfelé a csuklód, hogy szorosan tartsd a rudat.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.