Zercheri kükk
Soome keeles: Zercher Squat
- Pro
- Edasijõudnu
- Jõusaal
Zercheri kükis hoiad kangi küünarliigeste vahekohtades rinnal, mitte seljal, ja laskud sügavasse kükki põlvede vahele. Eesmine koormus treenib reisi, tuharaid ja kõhulihaseid püstise kere hoidmisel. Edasijõudnud treenija kasutab seda jõusaalis raskuse ja kordustega põhi- või lõpetajaharjutusena rahulikus tempos kogu seeria vältel.
- Lihased
- Nelipealihas, Tuharad, Kõhulihased
- Varustus
- Kang, Jõuraam
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Toeta kang küünarnukkide painutuskohtadele rinnal.
- Sea jalad õlgade laiuselt, varbad veidi väljapoole.
- Küki põlvede vahele, küünarnukid põlvede sees.
- Suru läbi kogu labajala tagasi püsti.
Tehnika juhised
- Pinguta kõhulihaseid enne laskumise algust.
- Vii puusad veidi taha, kui põlved sügavalt painduvad.
- Hoia küünarnukid keha lähedal.
Levinud vead
- Põlved vajuvad küki põhjas sissepoole. Suru põlved varvaste kohale väljapoole.
- Kannad tõusevad täissügavusse laskudes. Juuruta kogu tald läbi põranda.
- Kang libiseb küünarliigestest alla ja eemale. Kõverda randmeid üles ja hoia kangi pinges.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.