Sentadilla Zercher

Músculos

Cuádriceps, Glúteos, Abdominales

Equipo

Barra, Jaula de potencia

Registrado como

Peso y repeticiones

Cómo hacerlo

1. Sujeta la barra en los pliegues de los codos delante del pecho.
2. Coloca los pies al ancho de los hombros y las puntas ligeramente hacia fuera.
3. Agáchate entre las rodillas, con los codos por dentro.
4. Impúlsate con todo el pie para volver a ponerte de pie.

Claves de técnica

• Activa el abdomen antes de iniciar el descenso.
• Lleva un poco las caderas atrás mientras flexionas.
• Mantén los codos cerca del cuerpo.

Errores comunes

• Las rodillas caen hacia dentro abajo. Empuja las rodillas hacia fuera sobre los dedos.
• Los talones se levantan al profundizar. Enraíza toda la planta contra el suelo.
• La barra se desliza fuera de los codos. Flexiona las muñecas para sujetar la barra con firmeza.

Wellboy es una app de bienestar y ejercicio, no un servicio sanitario, y no ofrece asesoramiento médico. Habla con un médico u otro profesional sanitario antes de empezar una nueva rutina de ejercicio o alimentación si tienes una enfermedad, una lesión, estás embarazada o tienes síntomas.