Присідання Зерчера
Фінською: Zercher Squat
- Pro
- Просунутий рівень
- У залі
Розмісти штангу в згинах ліктів перед грудьми, постав стопи на ширині плечей і присядь між колінами, тримаючи лікті всередині. Переднє положення ваги змушує квадрицепси, сідниці та прес утримувати тулуб вертикальним у глибокому присіді. Досвідчені атлети виконують вправу в залі з вагою та повтореннями як основний рух або завершення.
- М’язи
- Квадрицепси, Сідниці, Прес
- Обладнання
- Штанга, Силова рама
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Утримуй гриф у згинах ліктів перед грудьми.
- Постав ноги на ширині плечей, носки трохи розверни.
- Присядь між колінами, лікті розташуй усередині.
- Відштовхнися всією стопою й повернися у стійку.
Підказки щодо техніки
- Напруж прес перед початком опускання.
- Трохи відводь таз назад у глибокому присіді.
- Тримай лікті близько до тулуба.
Поширені помилки
- Коліна провалюються всередину внизу. Виштовхуй коліна назовні над носками.
- П'яти відриваються при повній глибині. Притискай усю стопу до підлоги.
- Гриф вислизає вниз зі згинів ліктів. Підкрути зап'ястки, міцно утримуючи гриф.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.