Zercher-knäböj
På finska: Zercher Squat
- Pro
- Avancerad
- Gym
Zercherknäböj håller en skivstång i armbågsvecken framför bröstet i stället för på ryggen och låter dig böja djupt mellan knäna. Den främre belastningen tränar framsida lår, säte och mage att hålla överkroppen upprätt. Avancerade lyftare använder den på gymmet för vikt och reps som huvudövning eller avslutning.
- Muskler
- Quadriceps, Glutéer, Mage
- Utrustning
- Skivstång, Power rack
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Vila stången i armvecken framför bröstet.
- Stå med fötterna axelbrett och tårna lätt utåt.
- Knäböj ner mellan knäna med armbågarna innanför dem.
- Driv genom hela foten tillbaka till stående.
Tekniktips
- Spänn bålen innan du börjar sänka dig.
- Sätt dig lätt bakåt när knäna böjs djupt.
- Håll armbågarna nära kroppen.
Vanliga misstag
- Knäna faller inåt i bottenläget. Pressa knäna ut över tårna.
- Hälarna lyfter när du går till fullt djup. Förankra hela foten i golvet.
- Stången glider ned och bort från armbågarna. Böj handlederna uppåt och håll stången tätt.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.