Приседания Зерхера
На английском: Zercher Squat
- Pro
- Продвинутый
- Зал
В приседе Зерчера удерживай штангу в локтевых сгибах перед грудью, а не на спине, и опускайся между коленями. Переднее положение веса заставляет квадрицепсы, ягодицы и пресс сохранять корпус вертикальным в глубоком приседе. Продвинутые используют его в зале для работы с весом и повторениями как основное упражнение или финишер.
- Мышцы
- Квадрицепсы, Ягодицы, Пресс
- Оборудование
- Штанга, Силовая рама
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Удерживай штангу в локтевых сгибах у груди.
- Поставь стопы на ширине плеч, носки слегка наружу.
- Присядь между коленями, локти держи внутри.
- Оттолкнись всей стопой и встань.
Техника
- Напряги пресс до начала опускания.
- Слегка отводи таз назад при сгибании коленей.
- Держи локти близко к корпусу.
Частые ошибки
- Колени заваливаются внутрь внизу. Толкай колени наружу по линии носков.
- Пятки отрываются на полной глубине. Укоренись всей стопой в полу.
- Гриф сползает с локтевых сгибов. Подними запястья и крепко удерживай гриф.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.