Церхер клек
На фински: Zercher Squat
- Pro
- Напреднал
- Фитнес
При клек Зерчер държиш щанга в сгъвките на лактите пред гърдите, вместо на гърба, и клякаш с нея между коленете. Товарът отпред кара квадрицепсите, седалището и корема да задържат торса изправен при дълбоко сгъване. Подходящ е за напреднали във фитнеса, с тежест и повторения като основно упражнение или завършек.
- Мускули
- Квадрицепси, Глутеуси, Корем
- Оборудване
- Щанга, Силова клетка
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Притисни лоста в сгъвките на лактите пред гърдите.
- Постави стъпалата на ширината на раменете и леко разтвори пръстите.
- Клекни между коленете, лактите от вътрешната им страна.
- Избутай през цялото стъпало обратно до стоеж.
Насоки за техниката
- Стегни корема преди да започнеш спускането.
- Отведи хълбоците леко назад, докато сгъваш коленете.
- Дръж лактите прибрани близо до тялото.
Чести грешки
- Коленете се събират навътре в долната позиция. Разтвори коленете над пръстите.
- Петите се повдигат при дълбокото спускане. Натискай цялото стъпало в пода.
- Щангата се плъзга надолу и извън лактите. Повдигни китките, за да държиш щангата плътно.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.