Zercherův dřep
Finsky: Zercher Squat
- Pro
- Pokročilý
- Posilovna
Zercherův dřep ukládá činku do loketních jamek před hrudníkem místo na záda a potom ji spouští mezi kolena do hlubokého dřepu. Přední zátěž udržuje trup vzpřímený a zapojuje kvadricepsy, hýždě i břicho. Pokročilí ho cvičí v posilovně na váhu a opakování jako hlavní cvik nebo zakončení.
- Svalové partie
- Kvadricepsy, Hýždě, Břicho
- Vybavení
- Činka, Silový stojan
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Drž osu v loketních ohbích u hrudníku.
- Postav chodidla na šířku ramen a špičky lehce vytoč ven.
- Dřepni mezi kolena a lokty drž uvnitř kolen.
- Zatlač celou plochou chodidel zpět do stoje.
Tipy k provedení
- Před klesáním pevně zpevni břicho.
- Při hlubokém pokrčení lehce pošli boky dozadu.
- Drž lokty schované blízko těla.
Časté chyby
- Kolena ve spodní pozici padají dovnitř. Tlač kolena ven nad špičky.
- Paty se při hlubokém dřepu zvedají. Zakořeň celá chodidla do podlahy.
- Osa sklouzne z loketních jamek dolů. Zvedni zápěstí a drž osu pevně.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.