Zercherov drep
Vo fínčine: Zercher Squat
- Pro
- Pokročilý
- Posilňovňa
Zercherov drep ukladá veľkú činku do lakťových záhybov pri hrudi namiesto chrbta, potom s ňou klesáš medzi kolená do drepu. Predná poloha núti kvadricepsy, sedacie svaly a brucho udržať vzpriamený trup pri hlbokom pokrčení. Pokročilí cvičenci ho používajú v posilňovni so záťažou a opakovaniami ako hlavný cvik alebo záver.
- Svaly
- Kvadricepsy, Sedacie svaly, Brucho
- Vybavenie
- Veľká činka, Silový stojan
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Opri os o lakťové záhyby pri hrudníku.
- Chodidlá daj na šírku ramien a špičky mierne vytoč von.
- Klesni do drepu medzi kolená a lakte drž vo vnútri.
- Vytlač sa späť do stoja cez celé chodidlo.
Technické pokyny
- Pred klesaním silno spevni brucho.
- Pri hlbokom pokrčení pošli boky mierne dozadu.
- Lakte drž pritiahnuté blízko pri tele.
Bežné chyby
- Kolená sa v spodnej polohe zbiehajú. Tlač kolená von nad špičky.
- Päty sa pri plnej hĺbke odlepujú. Tlač celé chodidlo pevne do podlahy.
- Činka skĺzne z lakťov nadol a vpred. Zdvihni zápästia a drž činku pevne.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.