Genuflexiune Zercher
În finlandeză: Zercher Squat
- Pro
- Avansat
- Sală
Zercher squat ține bara în pliurile coatelor la piept, nu pe spate, apoi cobori între genunchi într-o genuflexiune. Greutatea din față lucrează cvadricepșii, fesierii și abdomenul pentru a păstra trunchiul drept într-o flexie adâncă a genunchilor. Sportivii avansați îl folosesc la sală pentru greutate și repetări, ca exercițiu principal sau final.
- Mușchi
- Cvadriceps, Fesieri, Abdominale
- Echipament
- Bară, Power rack
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Ține bara în pliurile coatelor, la piept.
- Depărtează picioarele cât umerii, cu degetele ușor spre exterior.
- Coboară în genuflexiune între genunchi, cu coatele în interiorul lor.
- Împinge prin toată talpa pentru a reveni în picioare.
Indicații de execuție
- Încordează abdomenul înainte să începi coborârea.
- Du ușor șoldurile înapoi când genunchii se îndoaie.
- Ține coatele apropiate de corp.
Greșeli frecvente
- Genunchii se prăbușesc spre interior jos. Împinge genunchii peste direcția degetelor.
- Călcâiele se ridică la adâncime completă. Apasă toată talpa în podea.
- Bara alunecă din pliurile coatelor. Ridică încheieturile pentru a ține bara strâns.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.