Agachamento Zercher
Em finlandês: Zercher Squat
- Pro
- Avançado
- Ginásio
O agachamento zercher apoia uma barra nas dobras dos cotovelos junto ao peito, em vez das costas, e desce entre os joelhos. Segurar a carga à frente trabalha quadríceps, glúteos e abdominais para manter o tronco direito numa flexão profunda. Praticantes avançados usam-no no ginásio para carga e repetições, como exercício principal ou final.
- Músculos
- Quadríceps, Glúteos, Abdominais
- Equipamento
- Barra, Power rack
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Apoiar a barra nas dobras dos cotovelos junto ao peito.
- Colocar os pés à largura dos ombros, com os dedos ligeiramente para fora.
- Agachar-se entre os joelhos, com os cotovelos por dentro deles.
- Empurrar com todo o pé para voltar a ficar de pé.
Dicas de execução
- Ativa os abdominais antes de começares a descer.
- Leva ligeiramente as ancas para trás enquanto desces.
- Mantém os cotovelos junto ao corpo.
Erros comuns
- Os joelhos cedem para dentro no fundo. Empurra os joelhos para fora sobre os dedos.
- Os calcanhares levantam-se ao descer fundo. Enraíza o pé inteiro no chão.
- A barra desliza para fora dos cotovelos. Flete os pulsos para manter a barra apertada.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
Regista-o no Wellboy
Cria treinos com este movimento, regista as tuas séries e acompanha o teu progresso.