Ανάποδες κάμψεις καρπών

Μυϊκές ομάδες

Πήχεις

Εξοπλισμός

Μπάρα, Bench

Καταγράφηκε ως

Βάρος και επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Κάθισε με τους πήχεις στους μηρούς ή σε πάγκο, με τις παλάμες προς τα κάτω.
2. Κράτησε τη μπάρα με τους καρπούς πέρα από τα γόνατα.
3. Σήκωσε το πίσω μέρος των χεριών όσο πιο ψηλά μπορείς.
4. Κατέβασε αργά, κρατώντας τους πήχεις ακίνητους.

Σημεία τεχνικής

• Χρησιμοποίησε ελαφριά λαβή για να δουλέψουν οι πήχεις.
• Εκπνέε όταν ανεβαίνουν τα χέρια και εισέπνεε όταν κατεβαίνουν.
• Νιώσε τη διάταση στην πάνω πλευρά του πήχη.

Συνηθισμένα λάθη

• Το πολύ βάρος μικραίνει τη διαδρομή. Μείωσε το φορτίο και κινήσου σε όλη τη διαδρομή.
• Οι πήχεις σηκώνονται από μηρούς ή πάγκο. Αγκύρωσε σταθερά τους πήχεις πριν σηκώσεις.
• Η λαβή σφίγγει και ο πήχης αναλαμβάνει. Κράτα τη μπάρα χαλαρά μέσα στα δάχτυλα.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.