Flexii inverse ale încheieturilor
În finlandeză: Reverse Wrist Curl
- Pro
- Începător
- Sală
Flexia inversă a încheieturii lucrează antebrațele cu o bară, ridicând dosul palmelor și solicitând extensorii încheieturii, nu partea de dedesubt. Antebrațele rămân sprijinite, iar mișcarea se concentrează pe articulația mâinii. Începătorii o folosesc la sală pentru greutate și repetări, ca mișcare principală sau exercițiu final.
- Mușchi
- Antebrațe
- Echipament
- Bară, Bench
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Stai jos cu antebrațele pe coapse sau pe o bancă, palmele în jos.
- Ține bara cu încheieturile dincolo de genunchi.
- Ridică dosul palmelor cât poți de sus.
- Coboară încet, ținând antebrațele nemișcate.
Indicații de execuție
- Folosește o priză ușoară pentru a lucra antebrațele.
- Expiră la ridicare și inspiră la coborâre.
- Simte întinderea pe partea de sus a antebrațului.
Greșeli frecvente
- Greutatea prea mare scurtează amplitudinea. Scade greutatea și lucrează toată amplitudinea.
- Antebrațele se ridică de pe coapse sau bancă. Fixează antebrațele înainte să ridici mâinile.
- Priza se strânge, iar antebrațul preia tot efortul. Ține bara lejer în degete.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.