Reverse wrist curl
In het Fins: Reverse Wrist Curl
- Pro
- Beginner
- Sportschool
Bij de reverse wrist curl rusten je onderarmen op je dijen en een bank en houd je een barbell met je handpalmen omlaag. Je heft de handruggen omhoog terwijl je onderarmen stil blijven, zodat de polsstrekkers aan de bovenzijde werken. Beginners gebruiken hem in de sportschool voor gewicht en herhalingen, als hoofdbeweging en afsluiter.
- Spieren
- Onderarmen
- Materiaal
- Barbell, Bench
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Ga zitten met je onderarmen op je dijen of een bank, handpalmen omlaag.
- Houd de stang vast met je polsen voorbij je knieën.
- Til de handruggen zo hoog mogelijk op.
- Laat langzaam zakken en houd je onderarmen stil.
Techniektips
- Gebruik een lichte greep zodat je onderarmen werken.
- Adem uit bij het heffen en in bij het zakken.
- Voel de rek en trek boven op je onderarm.
Veelgemaakte fouten
- Te veel gewicht verkort je bewegingsbereik. Verlaag het gewicht en beweeg volledig.
- Je onderarmen komen los van dijen en bank. Veranker je onderarmen stevig voordat je heft.
- Je greep wordt strak en onderarm neemt over. Houd de barbell losjes in je vingers.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.