Omvendt håndledscurl
På finsk: Reverse Wrist Curl
- Pro
- Begynder
- Gym
Reverse wrist curl udføres siddende med underarmene støttet på lår eller bænk og håndfladerne nedad. Håndleddene løfter håndryggene op og sænker dem langsomt igen. Underarmenes overside arbejder isoleret i gym med vægt og reps som hovedøvelse eller afslutning med roligt tempo.
- Muskler
- Underarme
- Udstyr
- Vægtstang, Bench
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Sæt dig med underarmene på lårene eller en bænk, håndfladerne nedad.
- Hold stangen, så håndleddene rager forbi knæene.
- Løft håndryggene så højt som muligt.
- Sænk langsomt, og hold underarmene stille.
Tekniktips
- Brug et let greb, så underarmene arbejder.
- Pust ud, når håndryggene løfter sig.
- Mærk strækket på oversiden af underarmen.
Typiske fejl
- Høj belastning forkorter bevægelsen. Sænk vægten, og brug hele bevægebanen.
- Underarmene løfter fra lårene eller bænken. Fastgør underarmene, før du løfter.
- Grebet bliver hårdt, og underarmen overtager. Hold stangen løst i fingrene.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.