Curl inverso dei polsi
In finlandese: Reverse Wrist Curl
- Pro
- Principiante
- Palestra
Il reverse wrist curl carica gli avambracci con un bilanciere, lavorando i muscoli sopra l'avambraccio invece di quelli inferiori. Isola gli estensori del polso, separandoli dai muscoli della presa. È adatto a principianti, in palestra, per carico e ripetizioni come esercizio principale o finale.
- Muscoli
- Avambracci
- Attrezzatura
- Bilanciere, Bench
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Siediti con gli avambracci sulle cosce o su una panca, palmi rivolti verso il basso.
- Impugna il bilanciere lasciando i polsi oltre le ginocchia.
- Solleva il dorso delle mani più in alto possibile.
- Abbassa lentamente, mantenendo fermi gli avambracci.
Indicazioni sulla tecnica
- Usa una presa leggera per far lavorare gli avambracci.
- Espira mentre le mani salgono e inspira scendendo.
- Senti allungamento e lavoro sopra l'avambraccio.
Errori comuni
- Troppo carico accorcia l'escursione. Riduci il carico e usa tutta l'escursione disponibile.
- Gli avambracci si staccano da cosce o panca. Ancora saldamente gli avambracci prima di sollevare.
- La presa rigida prende il posto dell'avambraccio. Tieni il bilanciere morbidamente tra le dita.
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