ters bilek curlü
Fince: Reverse Wrist Curl
- Pro
- Başlangıç
- Salon
Ters bilek curl'ünde ön kollarını uyluklarına veya sehpaya koyup avuçlarını aşağı çevirirsin. Bileklerini sabit tutarken ellerinin üstünü yukarı kaldırıp indirerek ön kolun üst tarafındaki kasları izole edersin. Başlangıç seviyesinde salonda hafif ağırlık ve tekrarlarla ana hareket veya bitiriş olarak uygulanabilir.
- Kaslar
- Önkol
- Ekipman
- Halter, Bench
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Ön kollarını uyluklarının ya da bir sehpanın üzerine koy, avuçların aşağı baksın.
- Halteri, bileklerin dizlerinin ötesinde kalacak şekilde tut.
- El sırtlarını mümkün olduğunca yukarı kaldır.
- Ön kollarını sabit tutarak yavaşça indir.
Form ipuçları
- Ön kollarını çalıştırmak için barı gevşekçe kavra.
- Ellerin yükselirken nefes ver, inerken nefes al.
- Ön kolunun üstündeki çekişi hissederek hareket et.
Yaygın hatalar
- Fazla ağırlık hareket açıklığını kısaltır. Yükü azaltıp tam hareket açıklığında kontrollü çalış.
- Ön kollar uyluk veya sehpadan kalkar. Kaldırmadan önce ön kollarını sağlamca sabitle.
- Sıkı kavrayış ön kolu erken yorar. Halteri parmaklarında gevşekçe tut.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.