Omvendt håndleddscurl
På finsk: Reverse Wrist Curl
- Pro
- Nybegynner
- Gym
Reverse wrist curl utføres sittende med underarmene støttet på lårene eller en benk og håndflatene ned, før håndbaken løftes opp. Øvelsen isolerer musklene på oversiden av underarmen uten at grepet tar over. Nybegynnere bruker den på treningssenter, med vekt og repetisjoner som hovedøvelse eller avslutning.
- Muskler
- Underarmer
- Utstyr
- Vektstang, Bench
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Sitt med underarmene på lårene eller en benk, håndflatene ned.
- Hold stangen med håndleddene utenfor knærne.
- Løft håndryggene så høyt du kan.
- Senk sakte mens underarmene holdes i ro.
Teknikk
- Bruk et lett grep slik at underarmene arbeider.
- Pust ut opp og inn på vei ned.
- Kjenn strekket på oversiden av underarmen.
Vanlige feil
- Stor vekt forkorter bevegelsen. Reduser belastningen og bruk hele bevegelsesbanen.
- Underarmene løftes fra lårene eller benken. Forankre underarmene godt før du løfter.
- Grepet strammes og tar over arbeidet. Hold stangen løst med fingrene.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.