Flexion inversée des poignets
En finnois: Reverse Wrist Curl
- Pro
- Débutant
- Salle
Le curl inversé des poignets charge les avant-bras avec une barre et travaille les muscles sur leur face supérieure plutôt que la face inférieure. Il isole les extenseurs du poignet loin des muscles de la prise. Les débutants l'utilisent en salle, avec charge et répétitions, comme mouvement principal ou finition.
- Muscles
- Avant-bras
- Équipement
- Barre, Bench
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Assieds-toi, avant-bras sur les cuisses ou un banc, paumes vers le bas.
- Tiens la barre, poignets au-delà des genoux.
- Relève le dos des mains aussi haut que possible.
- Redescends lentement en gardant les avant-bras immobiles.
Conseils de placement
- Garde une prise légère pour laisser travailler les avant-bras.
- Expire quand les mains montent, inspire en descendant.
- Sens l'étirement sur le dessus de l'avant-bras.
Erreurs courantes
- La charge est trop lourde pour l'amplitude. Réduis la charge et utilise toute l'amplitude.
- Les avant-bras quittent les cuisses ou le banc. Ancre fermement les avant-bras avant de les lever.
- La prise se resserre et domine le mouvement. Tiens la barre souplement dans les doigts.
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