Зворотне згинання кистей
Фінською: Reverse Wrist Curl
- Pro
- Початковий рівень
- У залі
У зворотному згинанні кистей передпліччя лежать на стегнах або лаві долонями вниз, а кисті зі штангою виходять за край опори. Рух угору тильними поверхнями кистей навантажує розгиначі верхньої поверхні передпліч, а не згиначі чи м'язи хвата. Початківці працюють із вагою на повторення в основній частині або наприкінці заняття в залі.
- М’язи
- Передпліччя
- Обладнання
- Штанга, Bench
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Сядь, поклади передпліччя на стегна або лаву, долоні вниз.
- Утримуй гриф, вивівши зап'ястя за коліна.
- Піднімай тильні сторони кистей якомога вище.
- Повільно опускай, не рухаючи передпліччями.
Підказки щодо техніки
- Тримай штангу легко, щоб працювали передпліччя.
- Видихай під час підйому, вдихай під час опускання.
- Відчуй розтягнення на верхній частині передпліччя.
Поширені помилки
- Завелика вага скорочує амплітуду. Зменш вагу й рухайся через повну амплітуду.
- Передпліччя відриваються від стегон або лави. Надійно зафіксуй передпліччя перед підйомом.
- Стискання хвата забирає роботу передпліччя. Тримай штангу вільно в пальцях.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.