Обратно сгъване за китки
На фински: Reverse Wrist Curl
- Pro
- Начинаещ
- Фитнес
Обратното сгъване на китките натоварва горната част на предмишниците с щанга, вместо мускулите от страната на дланите. Движението изолира разгъвачите на китката и ограничава помощта от хвата. Подходящо е за начинаещи във фитнеса, с тежест и повторения като основно движение или завършек.
- Мускули
- Предмишници
- Оборудване
- Щанга, Bench
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Седни с предмишници върху бедрата или пейка, длани надолу.
- Хвани лоста, като китките са отвъд коленете.
- Повдигни опакото на ръцете възможно най-високо.
- Спускай бавно, като държиш предмишниците неподвижни.
Насоки за техниката
- Дръж хвата лек, за да работят предмишниците.
- Издишай при повдигане, вдишай при спускане.
- Усети опъването по горната част на предмишницата.
Чести грешки
- Прекалено голямата тежест скъсява обхвата. Намали тежестта и се движи през целия обхват.
- Предмишниците се отлепят от бедрата или пейката. Закотви предмишниците стабилно, преди да повдигнеш.
- Хватът се стяга и предмишницата поема всичко. Дръж щангата хлабаво в пръстите.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.