Curl inverso de punhos
Em finlandês: Reverse Wrist Curl
- Pro
- Iniciante
- Ginásio
A extensão inversa do punho trabalha os músculos no topo dos antebraços com uma barra, enquanto os antebraços ficam apoiados nas coxas ou num banco. Isola os extensores do punho, sem deixar que a preensão domine o movimento. É adequada para iniciantes, no ginásio, com peso e repetições, como movimento principal ou finalizador.
- Músculos
- Antebraços
- Equipamento
- Barra, Bench
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Sentar-se com os antebraços apoiados nas coxas ou num banco, palmas para baixo.
- Segurar a barra com os pulsos para além dos joelhos.
- Elevar o dorso das mãos o máximo possível.
- Baixar lentamente, mantendo os antebraços imóveis.
Dicas de execução
- Usa uma pega leve para os antebraços trabalharem.
- Expira ao elevar as mãos e inspira ao baixar.
- Sente a tração na parte superior do antebraço.
Erros comuns
- Peso excessivo encurta a amplitude. Reduz a carga e percorre toda a amplitude.
- Antebraços levantam-se das coxas ou banco. Fixa os antebraços antes de começares a elevar.
- Aperto excessivo da pega rouba o movimento. Segura a barra suavemente entre os dedos.
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