Atvirkštinis riešų lenkimas
Suomiškai: Reverse Wrist Curl
- Pro
- Pradedantysis
- Salė
Atvirkštinis riešo lenkimas atliekamas dilbiais atsirėmus į šlaunis arba suolą, delnus nukreipus žemyn. Keliant plaštakų nugarėles dirba viršutinė dilbio dalis ir riešo tiesiamieji raumenys, o dilbiai lieka ramūs. Pradedančiųjų pratimas salėje atliekamas su lengvu svoriu ir kartojant kaip pagrindinis pratimas ar užbaigimas.
- Raumenys
- Dilbiai
- Įranga
- Štanga, Bench
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Atsisėsti, dilbius padėti ant šlaunų arba suoliuko, delnai žemyn.
- Laikyti štangą, riešus laikyti už kelių.
- Kelti plaštakų nugarėles kuo aukščiau.
- Lėtai nuleisti, nejudinant dilbių.
Technikos patarimai
- Suimk lengvai, kad dirbtų dilbiai.
- Kylant plaštakoms iškvėpk, leidžiant įkvėpk.
- Pajusk tempimą ir trauką dilbio viršuje.
Dažnos klaidos
- Per didelis svoris sutrumpina judesį. Sumažink svorį ir judėk per visą amplitudę.
- Dilbiai pakyla nuo šlaunų ar suolo. Prieš keldamas tvirtai įtvirtink dilbius.
- Per stiprus suėmimas perima darbą. Štangą laikyk laisvai pirštuose.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.