Obrácený zápěstní zdvih
Finsky: Reverse Wrist Curl
- Pro
- Začátečník
- Posilovna
Obrácené zdvihy zápěstí cvičíš s předloktími opřenými o stehna nebo lavici a dlaněmi dolů. Zvedáš hřbety rukou, čímž zapojuješ natahovače zápěstí na horní straně předloktí. Začátečníci je cvičí v posilovně s lehkou váhou na opakování jako hlavní cvik či závěr.
- Svalové partie
- Předloktí
- Vybavení
- Činka, Bench
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Sedni si a opři předloktí o stehna nebo lavičku, dlaně směřují dolů.
- Drž osu tak, aby zápěstí přesahovala kolena.
- Zvedni hřbety rukou co nejvýš.
- Pomalu spouštěj a předloktí drž v klidu.
Tipy k provedení
- Drž činku lehce, aby pracovaly předloktí.
- Vydechni při zvedání rukou, nadechni se při spouštění.
- Vnímej tah na horní straně předloktí.
Časté chyby
- Příliš velká váha zkrátí rozsah pohybu. Sniž zátěž a projdi celý rozsah.
- Předloktí se zvedají ze stehen či lavice. Před zvedáním pevně ukotvi předloktí.
- Pevný úchop přebírá práci předloktí. Drž činku volněji v prstech.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.