Obrnuti pregib zapešća
Na finskom: Reverse Wrist Curl
- Pro
- Početnik
- Teretana
Obrnuti pregib zapešća opterećuje gornju stranu podlaktice šipkom, dok podlaktice miruju na bedrima ili klupi. Pokret radi mišiće opružače zapešća, a ne mišiće snažnog stiska. Početnici ga mogu raditi u teretani za opterećenje i ponavljanja, kao glavnu vježbu ili završetak.
- Mišići
- Podlaktice
- Oprema
- Šipka, Bench
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Sjedni s podlakticama na bedrima ili klupi, dlanovi prema dolje.
- Drži šipku tako da zapešća prelaze preko koljena.
- Podigni nadlanice što više možeš.
- Polako spusti, podlaktice drži mirnima.
Upute za tehniku
- Drži hvat laganim kako bi podlaktice preuzele rad.
- Izdahni pri podizanju, udahni pri spuštanju.
- Osjeti istezanje na gornjoj strani podlaktice.
Česte pogreške
- Preveliko opterećenje skraćuje opseg pokreta. Smanji opterećenje i prođi cijeli opseg.
- Podlaktice se odvajaju od bedara ili klupe. Učvrsti podlaktice prije podizanja i drži ih na osloncu.
- Prečvrst hvat preuzima rad. Drži šipku lagano među prstima.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.