Odwrotne uginanie nadgarstków
Po fińsku: Reverse Wrist Curl
- Pro
- Początkujący
- Siłownia
Odwrotne uginanie nadgarstków wykonujesz siedząc, z przedramionami opartymi na udach lub ławce i dłońmi skierowanymi w dół. Unosisz grzbiety dłoni wysoko, gdy przedramiona pozostają nieruchome, po czym opuszczasz je powoli. Początkujący mogą wykonywać ćwiczenie na siłowni z obciążeniem, w seriach jako główny ruch albo zakończenie.
- Mięśnie
- Przedramiona
- Sprzęt
- Sztanga, Bench
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Usiądź, oprzyj przedramiona na udach lub ławce, dłonie skieruj w dół.
- Trzymaj sztangę, wysuwając nadgarstki poza kolana.
- Unoś grzbiety dłoni tak wysoko, jak możesz.
- Powoli opuszczaj, trzymając przedramiona nieruchomo.
Wskazówki dotyczące techniki
- Trzymaj lekki chwyt, pozwalając pracować przedramionom.
- Wypuszczaj powietrze przy unoszeniu i nabieraj go przy opuszczaniu.
- Poczuj rozciąganie na górze przedramienia.
Częste błędy
- Zbyt duży ciężar skraca zakres ruchu. Zmniejsz ciężar i przejdź przez pełny zakres.
- Przedramiona odrywają się od ud lub ławki. Mocno oprzyj przedramiona przed unoszeniem dłoni.
- Zbyt mocny chwyt przejmuje pracę przedramienia. Trzymaj sztangę luźno w palcach.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.