Κωπηλατική σε εργόμετρο
Στα φινλανδικά: Rowing (Erg)
- Αρχάριο
- Υβριδικός αγώνας
- Κάρντιο
- Γυμναστήριο
- Λειτουργική
Η κωπηλασία σε εργόμετρο συνδυάζει πόδια, πλάτη και χέρια σε έναν συνεχή κύκλο έλξης απέναντι στην αντίσταση του μηχανήματος. Γυμνάζει άνω πλάτη, πλατείς ραχιαίους και τετρακέφαλους με ρυθμό σε απόσταση αντί για επαναλήψεις. Ταιριάζει σε αρχάριους στο γυμναστήριο, σε αερόβια προπόνηση ή σε λειτουργική προπόνηση.
- Μυϊκές ομάδες
- Άνω πλάτη, Πλατείς ραχιαίοι, Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Κωπηλατικό
- Καταγράφηκε ως
- Απόσταση
Πώς γίνεται
- Ασφάλισε τα πέλματα με τους ιμάντες και πιάσε τη λαβή, με τα χέρια τεντωμένα και τις κνήμες κατακόρυφες.
- Δώσε πρώτα ώθηση με τα πόδια, μετά γείρε πίσω και τράβηξε.
- Ολοκλήρωσε με τη λαβή στα κάτω πλευρά σου.
- Επέστρεψε με τη σειρά: χέρια, κορμός, πόδια, και επανάλαβε ρυθμικά.
Σημεία τεχνικής
- Κράτα τον κορμό σφιχτό σε όλη την κωπηλατική κίνηση.
- Πίεσε ισόρροπα και με τα δύο πέλματα στην ώθηση.
- Εκπνέε δυνατά όταν ολοκληρώνεις την έλξη.
Συνηθισμένα λάθη
- Τα χέρια τραβούν πριν τελειώσει η ώθηση ποδιών. Ολοκλήρωσε την ώθηση ποδιών πριν λυγίσεις τα χέρια.
- Οι καρποί λυγίζουν προς τα πάνω στο τέλος. Κράτα τους καρπούς ίσιους όταν τελειώνεις την έλξη.
- Η επιστροφή κυλά πολύ γρήγορα. Άφησε την επιστροφή να γίνεται πιο αργά από την ώθηση.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.