Veslanje na ergometru
V finščini: Rowing (Erg)
- Začetna
- Hibridna tekma
- Kardio
- Fitnes
- Funkcionalno
Veslanje na ergometru obremeni noge, hrbet in roke v neprekinjenem vlečnem ciklu proti uporu naprave. Zgornji hrbet, široke hrbtne mišice in kvadricepsi delajo kot usklajen gibalni vzorec. Začetniki ga izvajajo v fitnesu, pri funkcionalni ali kardio vadbi, tempo pa vzdržujejo na določeni razdalji namesto v ponovitvah.
- Mišice
- Zgornji hrbet, Lati, Kvadriceps
- Oprema
- Veslaška naprava
- Zabeleženo kot
- Razdalja
Kako izvajati
- Pripni se in primi ročaj, roke naj bodo iztegnjene, goleni navpične.
- Najprej se odrini z nogami, nato se nagni nazaj in povleci.
- Zaključi z ročajem ob spodnjih rebrih.
- Najprej vrni roke, nato trup in noge ter ponavljaj v ritmu.
Namigi za izvedbo
- Trup čvrsto napni skozi celoten zaveslaj.
- Pri odrivu enakomerno pritisni z obema stopaloma.
- Ob koncu potega močno izdihni.
Pogoste napake
- Roki potegneta, preden nogi končata odriv. Najprej končaj odriv nog, nato upogni roki.
- Zapestji se ob zaključku upogneta navzgor. Zapestji ohrani ravni pri koncu potega.
- Vračanje po vodilu je prehitro. Vračaj se počasneje kot pri odrivu.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.