Evezés (ergométeren)
Finnül: Rowing (Erg)
- Kezdő
- Hibrid verseny
- Kardió
- Edzőterem
- Funkcionális
Az evezőergométeres evezésnél a lábad, a hátad és a karod folyamatos húzási ciklusban dolgoznak a gép ellenállásával szemben. A felső hát, a széles hátizom és a combfeszítők összehangoltan mozognak. Kezdőként edzőteremben, távolságra és tempóra dolgozva végezheted, nem ismétlésszámra, egyenletes ritmusban.
- Izomcsoportok
- Felső hát, Széles hátizom, Négyfejű
- Eszközök
- Evezőpad
- Rögzítés módja
- Távolság
Így végezd
- Rögzítsd a lábad, fogd meg a fogantyút, karod legyen nyújtva, sípcsontod függőleges.
- Először a lábaddal hajts, majd dőlj hátra és húzz.
- A mozdulat végén a fogantyú legyen az alsó bordáidnál.
- A visszaúton nyújtsd ki a karod, dőlj előre a törzseddel, majd csúsztasd előre a lábad, és ismételd ritmusosan.
Technikai tippek
- Tartsd feszesen a törzsed az egész húzás alatt.
- A hajtásnál egyenletesen told mindkét talpad.
- A húzás végén erősen fújd ki a levegőt.
Gyakori hibák
- A karod húzni kezd, mielőtt a lábhajtás befejeződne. Fejezd be a lábhajtást, és csak utána húzd be a karod.
- A csuklód felfelé hajlik a befejezésnél. Tartsd egyenesen a csuklód a húzás végén.
- A visszaút túl gyorsan történik. A visszaút legyen lassabb, mint a hajtás.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.