Гребане (ергометър)
На фински: Rowing (Erg)
- Начинаещ
- Хибридна надпревара
- Кардио
- Фитнес
- Функционален тренинг
Гребането на ергометър съчетава крака, гръб и ръце в един непрекъснат цикъл срещу съпротивлението на машината. Горният гръб, широките гръбни мускули и бедрата работят заедно в едно общо дърпащо движение. Подходящо е за начинаещи във фитнеса, функционални или кардио тренировки, като темпото се поддържа по разстояние.
- Мускули
- Горен гръб, Латисимус, Квадрицепси
- Оборудване
- Гребен тренажор
- Отчита се като
- Разстояние
Как се изпълнява
- Закрепи ходилата и хвани дръжката; ръцете изпънати, подбедриците вертикални.
- Избутай първо с краката, после се наклони назад и дръпни.
- Завърши с дръжката до долните ребра.
- Върни първо ръцете, после торса и краката и повтори ритмично.
Насоки за техниката
- Стягай корпуса през целия гребен удар.
- Натискай равномерно с двата крака.
- Издишай силно, когато завършваш издърпването.
Чести грешки
- Ръцете дърпат, преди краката да приключат избутването. Завърши избутването с крака, преди да сгънеш ръцете.
- Китките се прегъват нагоре в края. Дръж китките изправени, докато завършваш издърпването.
- Връщането назад започва прекалено бързо. Нека връщането бъде по-бавно от издърпването.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.