Rudern (Ergometer)
Auf Finnisch: Rowing (Erg)
- Anfänger
- Hybridrennen
- Cardio
- Gym
- Funktionell
Beim Rudern auf dem Ergometer arbeiten Beine, Rücken und Arme in einem durchgehenden Zug gegen den Widerstand der Maschine. Oberer Rücken, Latissimus und Quadrizeps verbinden sich zu einem gemeinsamen Bewegungsablauf. Einsteiger nutzen es im Gym, im Cardio oder funktionellen Training und halten ein Tempo über Distanz statt Wiederholungen.
- Muskeln
- Oberer Rücken, Lats, Quads
- Equipment
- Ruderer
- Erfasst als
- Distanz
So geht's
- Schnalle dich an und greife den Griff; halte die Arme lang und die Schienbeine senkrecht.
- Drücke zuerst mit den Beinen, lehne dich dann zurück und ziehe.
- Beende den Zug mit dem Griff an den unteren Rippen.
- Kehre zuerst mit den Armen, dann mit dem Oberkörper und zuletzt mit den Beinen zurück und wiederhole den Ablauf im Rhythmus.
Technik-Tipps
- Spanne den Rumpf während des gesamten Zugs an.
- Drücke beim Antrieb gleichmäßig durch beide Füße.
- Atme am Ende des Zugs kräftig aus.
Häufige Fehler
- Die Arme ziehen, bevor der Beinantrieb endet. Beende den Beinantrieb, bevor du die Arme beugst.
- Die Handgelenke beugen sich am Ende nach oben. Halte die Handgelenke beim Abschluss gerade.
- Die Rückholphase gleitet zu schnell zurück. Lass die Rückholphase langsamer als den Antrieb laufen.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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