Irklavimas (ergometru)
Suomiškai: Rowing (Erg)
- Pradedantysis
- Hibridinės lenktynės
- Kardio
- Salė
- Funkcinis
Irklavimas ergometru jungia kojų stūmį, liemens pasvirimą ir rankų trauką į vieną nenutrūkstantį ciklą. Pasipriešinimą suteikia treniruoklis, o judesys lavina viršutinę nugarą, plačiausius nugaros raumenis ir keturgalvius. Pradedančiųjų pratimas tinka salėje, kardio ar funkcinėje treniruotėje, atliekamas laikant tempą per atstumą, ne skaičiuojant kartojimus.
- Raumenys
- Viršutinė nugara, Plačiausieji, Keturgalviai
- Įranga
- Irklavimo treniruoklis
- Registruojama kaip
- Atstumas
Kaip atlikti
- Prisisegti ir suimti rankeną, rankas ištiesti, blauzdas laikyti vertikalias.
- Pirmiausia atsispirti kojomis, tada atsilošti ir traukti rankeną.
- Baigti traukimą, kai rankena pasiekia apatinius šonkaulius.
- Ištiesti rankas, grąžinti liemenį, tada sulenkti kojas ir kartoti ritmiškai.
Technikos patarimai
- Per visą irklavimo ciklą įtempk liemenį.
- Stūmimo metu vienodai remkis abiem pėdomis.
- Baigdamas trauką stipriai iškvėpk.
Dažnos klaidos
- Rankos traukia prieš baigiant kojų stūmimą. Pirmiausia užbaik kojų stūmimą, tada lenk rankas.
- Baigiant riešai užsilenkia aukštyn. Traukos pabaigoje riešus laikyk tiesius.
- Grįžimo fazė slenka per greitai. Grįžk lėčiau negu stumi ir trauki.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.