Sõudeergomeeter
Soome keeles: Rowing (Erg)
- Algaja
- Hübriidvõistlus
- Kardio
- Jõusaal
- Funktsionaalne
Sõudmisel ergomeetril töötavad jalad, selg ja käed ühes pidevas tõmbetsüklis masina takistuse vastu. See treenib ülaselga, seljalailihast ja reie esikülgi ühise kogu keha liikumisena. Algaja võib seda teha jõusaalis kardio- või funktsionaalses treeningus, hoides tempot distantsi vältel ja rütmi ühtlasena.
- Lihased
- Ülaselg, Lai seljalihas, Nelipealihas
- Varustus
- Sõudeergomeeter
- Logitud kujul
- Distants
Kuidas teha
- Kinnita jalarihmad ja haara käepidemest, käed sirged, sääred vertikaalselt.
- Alusta jalgadega, seejärel nõjatu taha ja tõmba.
- Lõpeta, kui käepide on alumiste roiete juures.
- Naase vastupidises järjekorras: esmalt käed, siis kere, seejärel jalad. Korda rütmiliselt.
Tehnika juhised
- Hoia keskosa kogu tõmbe ajal stabiilsena.
- Suru mõlema jalaga tõukes ühtlaselt.
- Hinga tõmbe lõpus jõuliselt välja.
Levinud vead
- Käed tõmbavad enne jalgade tõuke lõppu. Lõpeta jalgade töö enne käte painutamist.
- Randmed kõverduvad lõpuasendis üles. Hoia randmed tõmbe lõpus sirged.
- Tagasisõit toimub liiga kiiresti. Liigu tagasisõidul aeglasemalt kui tõmbel.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.