Veslanje na ergometru
Na finskom: Rowing (Erg)
- Početnik
- Hibridna utrka
- Kardio
- Teretana
- Funkcionalni
Veslanje na ergometru spaja noge, leđa i ruke u jedan neprekinuti ciklus protiv otpora sprave. Gornja leđa, široki leđni mišići i kvadricepsi rade u istom slijedu. Početnici ga mogu raditi u teretani ili kondicijskom treningu, održavajući tempo kroz udaljenost umjesto brojanja ponavljanja.
- Mišići
- Gornja leđa, Leđna krila, Kvadriceps
- Oprema
- Veslački ergometar
- Zabilježeno kao
- Udaljenost
Kako izvesti
- Zategni remen i uhvati ručku, ruke ispružene, potkoljenice okomite.
- Prvo se odgurni nogama, zatim se nagni natrag i povuci.
- Završi s ručkom uz donja rebra.
- Vrati redom ruke, trup i noge te ponavljaj u ritmu.
Upute za tehniku
- Učvrsti trup kroz cijeli zaveslaj.
- Guraj objema nogama ravnomjerno.
- Snažno izdahni pri završetku povlačenja.
Česte pogreške
- Ruke povlače prije završetka rada nogu. Dovrši potisak nogama prije savijanja ruku.
- Zapešća se savijaju prema gore na kraju. Drži zapešća ravnima pri završetku povlačenja.
- Povratak klizi prebrzo. Neka povratak traje dulje od potiska.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.