Κάβουρας Pilates
Στα φινλανδικά: Crab
- Pro
- Προχωρημένο
- Πιλάτες
Ο Κάβουρας γίνεται σε καθιστή θέση, με σταυρωμένους αστραγάλους και κρατώντας τα πέλματα με τα χέρια, καθώς μαζεύεσαι σε σφιχτή μπάλα και κυλάς πίσω στους ώμους. Μετά κυλάς μπροστά ως τα γόνατα, κρατώντας τον κορμό συμπαγή. Απευθύνεται σε προχωρημένους για επαναλήψεις, σε ζέσταμα, αποθεραπεία ή ροή αποφόρτισης.
- Μυϊκές ομάδες
- Κοιλιακοί, Κάτω πλάτη
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Κάθισε με σταυρωμένους αστραγάλους και κράτησε τα πέλματα.
- Κύλησε πίσω πάνω στους ώμους σε σφιχτή μπάλα.
- Κύλησε μπροστά πάνω στα γόνατα, με την κορυφή του κεφαλιού προς το στρώμα.
- Κύλησε ξανά πίσω, κρατώντας το σχήμα μπάλας.
Σημεία τεχνικής
- Μάζεψε το πηγούνι προς το στήθος σε όλο το κύλισμα.
- Εκπνέε καθώς κυλάς πίσω στη μπάλα.
- Ξεκίνα κάθε κύλισμα από τους κοιλιακούς, όχι από φόρα.
Συνηθισμένα λάθη
- Το κύλισμα καταλήγει στον αυχένα. Κράτα το πηγούνι μέσα και σταμάτα στους ώμους.
- Τα πόδια ανοίγουν και χαλάει η μπάλα. Κράτα τα πέλματα σταθερά και τη μπάλα συμπαγή.
- Η φόρα κινεί το σώμα αντί για τους κοιλιακούς. Ξεκίνα κάθε κύλισμα από τον κορμό, χωρίς φόρα.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.