Krab
Po fińsku: Crab
- Pro
- Zaawansowany
- Pilates
Crab wykonujesz w siadzie ze skrzyżowanymi kostkami, trzymając stopy i zwijając ciało w zwartą kulkę. Przetaczasz się na barki, a potem wracasz w stronę kolan, utrzymując kontrolę zamiast korzystać z pędu. Zaawansowani mogą włączyć go do rozgrzewki, schłodzenia albo spokojnej sekwencji, wykonując powtórzenia.
- Mięśnie
- Brzuch, Dolna część pleców
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Usiądź ze skrzyżowanymi kostkami i chwyć stopy.
- Stocz się na barki w ciasnej kulce.
- Przetocz się do przodu na kolana, kierując czubek głowy do maty.
- Przetocz się ponownie do tyłu, zachowując kształt kulki.
Wskazówki dotyczące techniki
- Przyciągnij brodę do klatki podczas całego przetoczenia.
- Wydychaj, cofając się w zwartą kulkę.
- Rozpoczynaj każdy ruch napięciem brzucha, nie zamachem.
Częste błędy
- Lądujesz na szyi zamiast na barkach. Schowaj brodę i zatrzymaj ruch na barkach.
- Nogi rozsuwają się, a kulka traci kształt. Mocno trzymaj stopy i zachowaj zwartą kulkę.
- Pęd zastępuje pracę mięśni brzucha. Rozpoczynaj każde przetoczenie napięciem brzucha.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.