Rak
Na finskom: Crab
- Pro
- Napredni
- Pilates
Rak se izvodi sjedeći, s prekriženim gležnjevima i rukama koje drže stopala, dok se tijelo skuplja u čvrstu kuglu. Kotrljaš se natrag do ramena, zatim naprijed prema koljenima, s tjemenom usmjerenim prema podlozi. Trbušni mišići vode pokret bez zaleta, a iskusniji vježbači rade ga u Pilatesu u serijama.
- Mišići
- Trbušnjaci, Donja leđa
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Sjedni prekriženih gležnjeva i drži stopala.
- Zakotrljaj se unatrag na ramena u zbijenoj kugli.
- Zakotrljaj se naprijed na koljena, tjeme prema podlozi.
- Ponovno se zakotrljaj unatrag i zadrži oblik kugle.
Upute za tehniku
- Drži bradu lagano uvučenom tijekom cijelog kotrljanja.
- Izdahni dok se kotrljaš natrag u kuglu.
- Pokreni svako kotrljanje trbušnim mišićima, bez zamaha.
Česte pogreške
- Vrat preuzima oslonac umjesto ramena. Spusti bradu i zaustavi se na ramenima.
- Noge se otvaraju, a kugla se raspada. Čvrsto drži stopala i zadrži skupljen oblik.
- Zamah vodi pokret umjesto trbušnih mišića. Započni svako kotrljanje trbušnim mišićima, bez zaleta.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.