yengeç
Fince: Crab
- Pro
- İleri seviye
- Pilates
Yengeçte ayak bileklerini çaprazlayıp ayaklarını tutarsın, sıkı bir top gibi omuz bıçaklarına doğru yuvarlanıp dizlerinin üzerine gelirsin. Karın ve bel kaslarını ivme yerine kontrollü dönüşle çalıştırır. İleri seviyedekiler bu hareketi Pilates akışında ısınma, soğuma veya toparlanma bölümünde tekrarlarla dengeli biçimde kullanabilir.
- Kaslar
- Karın, Alt sırt
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Ayak bileklerini çaprazlayarak otur ve ayaklarını tut.
- Sıkı bir top şeklinde omuzlarının üzerine geriye yuvarlan.
- Öne doğru dizlerinin üzerine yuvarlan, başının tepesini mindere doğru yönelt.
- Top şeklini koruyarak tekrar geriye yuvarlan.
Form ipuçları
- Çeneni tüm yuvarlanma boyunca göğsüne yaklaştır.
- Top gibi geriye dönerken nefesini ver.
- Her dönüşü savrulmadan karın kaslarınla başlat.
Yaygın hatalar
- Yuvarlanma omuzlar yerine boyna iner. Çeneni içeri çekip omuzlarında dur.
- Bacaklar açılır, top şekli bozulur. Ayaklarını sıkıca tutup top şeklini koru.
- Gövde karın yerine ivmeyle savrulur. Her dönüşü savrulmadan karın kaslarınla başlat.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.