Crabe
En finnois: Crab
- Pro
- Avancé
- Pilates
Le Crab se pratique assis, les chevilles croisées et les pieds tenus, puis tu enroules le corps en boule pour rouler sur les épaules avant de revenir vers les genoux. Les abdominaux et le bas du dos contrôlent chaque roulade, surtout chez les pratiquants avancés, en Pilates ou en récupération, pour des répétitions.
- Muscles
- Abdominaux, Bas du dos
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Assieds-toi, chevilles croisées, et tiens tes pieds.
- Roule sur les épaules en boule compacte.
- Roule vers l'avant jusqu'à venir sur les genoux, sommet de la tête vers le tapis.
- Roule à nouveau vers l'arrière en gardant la forme en boule.
Conseils de placement
- Rentre le menton vers la poitrine pendant toute la roulade.
- Expire en roulant vers l'arrière dans la boule.
- Lance chaque roulade avec les abdominaux, sans élan.
Erreurs courantes
- La roulade arrive sur la nuque. Rentre le menton et arrête la roulade sur les épaules.
- Les jambes s'ouvrent, la boule se défait. Tiens fermement tes pieds et garde la forme compacte.
- L'élan remplace le travail abdominal. Déclenche chaque roulade depuis tes abdominaux, sans balancer.
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