Краб
Фінською: Crab
- Pro
- Просунутий рівень
- Пілатес
Сядь, схрестивши щиколотки, візьмися за стопи й згорнися у щільну групу. Перекочуйся на плечі, потім уперед до колін, спрямовуючи тім'я до килимка, і повертайся назад без розгойдування. Контрольований перекат тренує прес і поперек, а досвідчені практики виконують повторення у пілатесі під час розминки, заминки або відновлення.
- М’язи
- Прес, Поперек
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Сядь, схрести щиколотки й тримайся за стопи.
- Перекотися на плечі, згорнувшись у щільний клубок.
- Перекотися вперед на коліна, маківка до килимка.
- Знову перекотися назад, зберігаючи форму клубка.
Підказки щодо техніки
- Притискай підборіддя до грудей протягом усього перекату.
- Видихай, коли перекочуєшся назад у групу.
- Починай кожен перекат пресом, а не махом.
Поширені помилки
- Перекат припадає на шию, а не на плечі. Підгорни підборіддя й зупини перекат на плечах.
- Ноги розходяться, і форма групи слабшає. Міцно тримай стопи й зберігай щільну групу.
- Розгойдування рухає тілом замість преса. Починай рух із преса, без розмаху.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.