Cangrejo
En finés: Crab
- Pro
- Avanzado
- Pilates
El cangrejo de Pilates se hace sentado, con los tobillos cruzados y los pies sujetos, para rodar hacia los hombros y volver hacia las rodillas. Trabaja abdominales y zona lumbar mientras mantienes la forma redonda sin depender del impulso. Quienes tienen experiencia lo practican por repeticiones en Pilates, con buena técnica, como calentamiento, vuelta a la calma o flujo de movilidad.
- Músculos
- Abdominales, Espalda baja
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Siéntate con los tobillos cruzados y sujeta los pies.
- Rueda hacia atrás sobre los hombros formando una bola compacta.
- Rueda hacia delante hasta apoyarte sobre las rodillas, llevando la coronilla hacia la colchoneta.
- Vuelve a rodar atrás, manteniendo la forma de bola.
Claves de técnica
- Acerca la barbilla al pecho durante todo el rodamiento.
- Espira al rodar hacia atrás formando la pelota.
- Inicia cada rodamiento con el abdomen, no con impulso.
Errores comunes
- El rodamiento termina sobre el cuello. Acerca la barbilla y detente sobre los hombros.
- Las piernas se abren y pierdes la forma. Sujeta bien los pies y mantén la pelota compacta.
- El impulso mueve el cuerpo en lugar del abdomen. Inicia cada rodamiento con los abdominales, no con el impulso.
Wellboy es una app de bienestar y ejercicio, no un servicio sanitario, y no ofrece asesoramiento médico. Habla con un médico u otro profesional sanitario antes de empezar una nueva rutina de ejercicio o alimentación si tienes una enfermedad, una lesión, estás embarazada o tienes síntomas.
Regístralo en Wellboy
Crea entrenamientos con este movimiento, registra tus series y observa tu progreso.