Krab
Vo fínčine: Crab
- Pro
- Pokročilý
- Pilates
Krab začína v sede s prekríženými členkami a chodidlami v rukách; zbalíš sa do klbka, odkotúľaš na ramená a vrátiš sa dopredu na kolená. Cvik posilňuje brucho a driek, pričom každý kotúľ vedie kontrola, nie švih. Pokročilí ho cvičia bez vybavenia na opakovania v pilatesovej zostave.
- Svaly
- Brucho, Dolný chrbát
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Sadni si s prekríženými členkami a uchop chodidlá.
- V klbku sa prekotúľaj dozadu na ramená.
- Prekotúľaj sa dopredu na kolená, temeno smeruj k podložke.
- Znova sa prekotúľaj dozadu a udrž tvar klbka.
Technické pokyny
- Pritiahni bradu k hrudníku počas celého kotúľa.
- Vydýchni pri odkotúľaní do klbka.
- Začni každý kotúľ brušnými svalmi, nie švihom.
Bežné chyby
- Krk preberá dopad namiesto ramien. Pritiahni bradu a zastav kotúľ na ramenách.
- Nohy sa rozchádzajú a klbko sa uvoľní. Pevne drž chodidlá a udrž tvar klbka.
- Švih poháňa telo namiesto brucha. Každý kotúľ začni brušnými svalmi.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.