Rak
V finščini: Crab
- Pro
- Napredna
- Pilates
Rakovica je zahtevna pilatesova vaja, pri kateri sediš s prekrižanimi gležnji, se zviješ v tesno kroglo ter se nadzorovano kotališ nazaj na ramena in naprej proti kolenom. Trebušne mišice in spodnji del hrbta vodijo gib brez zagona. Naprednejši vadeči jo izvajajo pri ogrevanju, ohlajanju ali vadbi gibljivosti, za več ponovitev.
- Mišice
- Trebuh, Spodnji hrbet
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Sedi s prekrižanima gležnjema in primi stopali.
- V tesni krogli se odkotali na ramena.
- Zakotali se naprej na kolena, teme usmeri proti blazini.
- Znova se odkotali nazaj in ohrani obliko krogle.
Namigi za izvedbo
- Brado rahlo približaj prsnemu košu med celotnim kotaljenjem.
- Izdihni, ko se zviješ nazaj v kroglo.
- Vsako kotaljenje začni s trebuhom, ne z zamahom.
Pogoste napake
- Pri kotaljenju pristaneš na vratu namesto na ramenih. Brado rahlo približaj prsnemu košu in kotaljenje ustavi na ramenih.
- Noge se odprejo in krogla popusti. Čvrsto drži stopala in ohrani tesno obliko.
- Zagon premika telo namesto trebušnih mišic. Vsako kotaljenje začni s trebušnimi mišicami, ne z zamahom.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.