Krabbe
På finsk: Crab
- Pro
- Avansert
- Pilates
Crab utføres sittende med anklene i kryss og føttene holdt samlet, før kroppen krølles til en tett ball og ruller bakover. Bevegelsen trener mage og korsrygg gjennom kontroll fremfor fart. Viderekomne bruker øvelsen i pilates, som oppvarming eller flyt, med repetisjoner.
- Muskler
- Mage, Nedre rygg
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Sitt med kryssede ankler og hold rundt føttene.
- Rull bakover på skuldrene i en tett ball.
- Rull fremover opp på knærne, med issen mot matten.
- Rull bakover igjen og behold ballformen.
Teknikk
- Trekk haken rolig inn mot brystet.
- Pust ut mens du ruller bakover.
- Start hver rulling med magen, ikke sving.
Vanlige feil
- Rullingen treffer nakken fremfor skuldrene. Trekk inn haken og stopp på skuldrene.
- Bena åpnes og ballformen blir løs. Hold føttene fast og behold en tett ball.
- Farten driver kroppen fremfor magen. Start hver rulling fra magen, uten sving.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.