Πολεμιστής I
Στα φινλανδικά: Warrior I
- Αρχάριο
- Γιόγκα
Στον Πολεμιστή I κρατάς όρθια στάση σε χαμηλή προβολή, με το μπροστινό γόνατο λυγισμένο, τα ισχία στραμμένα μπροστά και τα χέρια πάνω από το κεφάλι. Το κράτημα φορτίζει τετρακέφαλους και γλουτούς σε στατική θέση. Ταιριάζει σε αρχάριους ως ζέσταμα, αποθεραπεία ή ροή κινητικότητας, με χρόνο ανά πλευρά.
- Μυϊκές ομάδες
- Τετρακέφαλοι, Γλουτοί
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Χρονισμένο κράτημα
Πώς γίνεται
- Κάνε ένα βήμα πίσω, με τη φτέρνα κάτω και τα δάχτυλα του πίσω ποδιού στραμμένα προς τα έξω.
- Λύγισε το μπροστινό γόνατο πάνω από τον αστράγαλο.
- Στρέψε τα ισχία προς τα μπροστά και σήκωσε τα χέρια πάνω από το κεφάλι.
- Κράτησε τη θέση με ίσιο κορμό, αναπνέοντας σταθερά, και μετά άλλαξε πλευρά.
Σημεία τεχνικής
- Πίεσε σταθερά την πίσω φτέρνα στο πάτωμα.
- Τέντωσε τις άκρες των δαχτύλων ψηλά.
- Κράτησε το βλέμμα μπροστά ή γείρε το απαλά πάνω.
Συνηθισμένα λάθη
- Η πίσω φτέρνα σηκώνεται από το πάτωμα. Γύρισε λίγο το πίσω πέλμα μέσα και πίεσέ το κάτω.
- Οι γοφοί μένουν λοξοί αντί να κοιτούν μπροστά. Τράβηξε τον πίσω γοφό μπροστά για να τους τετραγωνίσεις.
- Το μπροστινό γόνατο κλείνει προς τα μέσα. Ευθυγράμμισε το γόνατο ακριβώς πάνω από τον αστράγαλο.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.